Yo me perdono “. Y luego actúe.

Yo me perdono “. Y luego actúe.

He sido egoísta, imprudente e irresponsable. (Alcohol, te estoy mirando). Para la mayoría de ellos fui joven y tonto. Pero para otros definitivamente tenía la edad suficiente para saberlo mejor. A veces, vivir con la vergüenza y la culpa de esas cagadas era paralizante. Y aunque la gente te dirá que necesitas amarte a ti mismo, es difícil hacerlo con el peso de tus errores pasados ​​que te pesan. Pasar de la vergüenza a uno mismo como el amor propio parece una hermosa idea, pero ¿cómo te amas a ti mismo cuando te sientes completamente arruinado? Superar la vergüenza no es un camino fácil, pero en mi humilde opinión, es el único camino que vale la pena tomar. Porque la vergüenza y la culpa no te llevarán a nada bueno. Podrías pensar que cargar con la vergüenza de tus errores de alguna manera te enseñará a hacerlo mejor. Pero como descubrió Brené Brown, investigadora de la vergüenza (y todo un tipo que se ama a sí mismo), la vergüenza no conduce a un cambio positivo. En cambio, resulta en una espiral descendente: la vergüenza nos hace sentir tan jodidos que terminamos haciendo cosas más jodidas.

Es una profecía autocumplida. Uno que nos entierra profundamente en el autodesprecio. Pero puedes salir tú mismo. Cómo liberarse de la vergüenza Con los años, he aprendido a pasar de la vergüenza al amor propio. No ha sido fácil, especialmente cuando la vergüenza te hace pensar que debes aferrarte a ella. (Es astuto así). Pero la verdad innegable es que eres digno de vivir una vida sin vergüenza: eres digno del amor propio. Eres digno de AMOR. A pesar de tus errores. A pesar de tus cagadas. De hecho, eres digno de ser amado POR ellos, porque en última instancia, te hacen un ser humano. Liberarse de la vergüenza no es una fórmula sencilla. Pero hay 5 pasos importantes para ayudarlo a pasar de la vergüenza al amor propio.

A veces agotador, pero finalmente liberador. Si quieres seguir estos pasos con alguien a tu lado, este es el tipo de trabajo que hago en mi práctica de coaching (puedes aprender más aquí). O conseguirás a una persona en la que confíes y le pedirás que te acompañe en la vergüenza. O normalmente sigue estos pasos y se abre camino por su cuenta. Aquí le mostramos cómo liberarse de la vergüenza y descubrir el amor propio. Cómo liberar la vergüenza Paso # 1 Sea dueño de su error Sin duda ha escuchado este tópico antes.

A primera vista, parece una tarea fácil de hacer: “Me disculpé. Yo dije que lo sentía. Ya lo he tenido, ¿verdad? ” Incorrecto. Reconocer tu error es mucho más profundo. De hecho, este paso no tiene nada que ver con las disculpas. En cambio, comienza con una conversación brutalmente honesta, contigo mismo. El objetivo de esta conversación interna: encontrar dónde fue tu culpa. Aquí hay una pregunta sorprendentemente fácil de hacerse: ¿Qué es lo que desearía no haber hecho?haga clic aquí ahora O: ¿Qué es lo que causó dolor a las personas, a mí mismo oa aquellos que me importan? Esto es lo que necesitas poseer. Sin buscar razones ni excusas.

Sin intentar echar la culpa. Sin tratar de escapar de todos los sentimientos incómodos que trae. La verdad es que habrá muchas razones para lo que hizo. (Algunos mejores que otros). Y cuando se trata de vergüenza, harás todo lo posible por aferrarte a esas razones. Porque las razones y la justificación se sienten como un respiro. Una forma de esquivar toda la fuerza de la vergüenza. Hace que la costura debilitante del peso sea mejor para soportar. Las razones son un área importante de la historia, pero no en este paso. Porque este proceso no puede comenzar a menos que te hayas hecho cargo de tu cagada. Hasta que lo mires directamente a los ojos y digas: “Sí, aquí es donde me equivoqué”. Se necesita un valor y una fuerza increíbles. Y es el primer paso para recuperar el respeto por uno mismo. Cómo liberar la vergüenza Paso # 2 Comprenda por qué lo hizo Ahora podemos hablar sobre las razones. Siempre hay razones por las que hiciste algo. Y cuando comprenda el por qué, estará mejor equipado para lograr algo al respecto.

Sin entender el por qué, no hay forma real de saber que no volverá a suceder. A menos que se haya abordado la causa subyacente, la historia tiene una forma de repetirse. Es por eso que nunca debes confiar en una justificación de “Simplemente sucedió”. Sí, podría parecer que “acaba de suceder”. Pero siempre hay un motivo subyacente en el comportamiento de conducción: una necesidad desesperada de pertenecer. Sentirse amado. Sentirse digno. una necesidad de sentirse poderoso. Sentirse importante. Sentirse fuerte. Un anhelo de sentirse libre. Dejar el peso de la responsabilidad. Para olvidar y permanecer olvidado.

Necesitas encontrar ese por qué. La razón no es una excusa. Hay una gran diferencia. Una excusa desea echar la culpa. Una razón busca comprenderlo. Como ya ha asumido su papel en el paso uno, este paso se trata de comprender. Comprender el “por qué” es el método con el que demuestras autoconciencia. Y la autoconciencia es la única forma de crecer. Cómo liberar la vergüenza Paso # 3 Encuentra la compasión La compasión llega cuando ciertamente entendemos a alguien. Una vez que escuchemos su historia. Una vez que sentimos su historia, sin el filtro moral de “correcto” o “incorrecto”. Es empatía, ternura y amor, todo envuelto en un gran paquete pegajoso.

La autocompasión es reconocer tu humanidad. Ser generoso con usted mismo y con sus defectos percibidos. Es ser amable y amistoso que aún no lo haya resuelto todo. (“Porque en serio, ¿quién se ha resuelto todo?) Cuando te sientas con tu vergüenza y eres dueño de tu historia, puede haber razones detrás de tu comportamiento que parecen difíciles de aceptar: estaba siendo egoísta y solo pensaba en mí mismo. Ni siquiera me detuve a considerar cómo esto podría afectar a los demás. Quería sentirme poderoso, sin importar si hacía que otras personas se sintieran pequeñas. Quería sentirme bien, sin importar el costo. Sin embargo, incluso estas razones merecen su compasión. Porque todos podemos ser egoístas. Todos podemos buscar el poder. Todos queremos sentirnos bien. La compasión no excusa el error ni condona el comportamiento.

Y no significa que desee volver a hacerlo. Lo que la compasión dice es: “Oye. Lo entiendo. Puedo ver cómo sucedió eso. Entiendo que te sentiste así y tomaste esas decisiones. Porque eres humano. No estás solo en eso “. Sin embargo, la compasión es más que empatía y comprensión. También está entrelazado con la necesidad de actuar. Para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás y, en este caso, de usted mismo.

Y solo hay una acción que ciertamente puede aliviar su sufrimiento. Y es el paso más difícil de todos: Cómo liberar la vergüenza Paso # 4 Perdónese a sí mismo Algunas personas tienen mucha resistencia a perdonarse a sí mismas. Piensan que eso los libera. Y sí, lo hace. Eso es bueno. No tienes que vivir toda tu vida colgado de un gancho, ¿de acuerdo? “Pero si me perdono, ¿no soy propenso a hacerlo de nuevo?” No. Cargar con la culpa y la vergüenza no evita que vuelvas a equivocarte. De hecho, te hace propenso a hacerlo. Porque la vergüenza tóxica en espiral.

Perdonarse a sí mismo es la mejor oportunidad que tiene de generar un cambio. Y es la única forma de encontrar el santo grial del amor propio. No se trata de echar la culpa. Se trata de darse un respiro. Date permiso para quitarte esas pesadas cadenas de la vergüenza y dejarlas ir. Hay 3 palabras que necesitará para esto. Es posible practicar diciéndolos conmigo ahora: “Me perdono”. Agradable.

Vamos a intentarlo otra vez. “Me perdono”. Y luego actúe. De hecho, perdónate a ti mismo. Deja que ese perdón se asiente en tus huesos. Deja que levante la barbilla y cuadre los hombros. Deja que aligere tu alma. Deja que abra la puerta al amor propio y al respeto por ti mismo. (¿Conoces a esos tipos, verdad? Han estado esperando afuera para que finalmente los dejes entrar). Puede que no sea el momento para todo eso todavía. Probablemente deba seguir estos otros pasos primero y darles tiempo para marinar. Esta bien. No espere demasiado. Es común pensar que el perdón solo ocurre una vez que alguien más te ha perdonado. Esta puede ser una receta para el desastre. Cuando puedes recibir el perdón de esa persona, genial.

Pero eso no siempre es posible. A veces, la persona ya no está en tu vida. A veces están demasiado sumidos en su dolor (o demasiado apegados a él) para perdonarte. A veces son en realidad un idiota y solo quieren restregárselo. A veces, el perdón no se siente bien para una persona. Y tienes que respetar eso. Pero eso no significa que no sea adecuado para USTED. Sé valiente. Sea valiente. Perdónate.

Cómo liberar la vergüenza Paso n. ° ۵ Cambiar Aquí está la cuestión del cambio: es un proceso lento. Se necesita tiempo para demostrar que las cosas son muy diferentes: que puedes ser más honesto. Que puedes dejar la botella (o cualquier vicio que te tenga jodiendo la vida). Que puedas ser y digno de confianza. Pero el cambio también ocurre en un instante. Cuando decida, aquí mismo, ahora mismo, que está haciendo las cosas de manera diferente.

Que eres diferente. Se necesita una tonelada de fe en ti mismo para hacer eso. Retroceder y pensar que ahora eres diferente. Simplemente porque decidiste que lo eres. La cosa es que podrías recaer. Hubo un cambio que es notoriamente difícil de lograr. (Dejar el alcohol y las drogas es un buen ejemplo). Pero eso no socava el cambio que está ocurriendo, siempre y cuando mantenga el rumbo hacia su objetivo final. Sea lo que sea. Porque el cambio no es una línea recta. Es un proceso complicado y complicado. Y si recae, esta técnica se activa de nuevo. Vuelve al paso uno. Lo posee y lo comprende.

Te concedes compasión y perdón. Y luego sigues cambiando y creciendo. Pero no piense en ello como si tuviera que empezar de nuevo. Piense en usted mismo como un ave de presa feroz. Dando vueltas y vueltas en una térmica de aire caliente, pero eventualmente, siempre ascendiendo. Sí, eres un puto Águila Dorada. O un murciélago halcón.

O un águila pescadora. (#birdnerd) Te mereces amor, no vergüenza. Te mereces libertad, no culpa. Vuela, bebé. Remontarse. Cómo liberar la vergüenza Paso adicional: Comparta su historia “La vergüenza deriva su poder de ser indescriptible … Si podemos compartir nuestra historia con una persona que responde con empatía y comprensión, la vergüenza no puede sobrevivir”. ~ Brené Brown, Daring Greatly Una de las mejores cosas que puedes hacer para transformar la vergüenza en amor propio es compartir tu historia. No tiene que ser una declaración pública o una publicación de Facebook #vulnerablity. En la mayoría de los casos, ese es un movimiento totalmente equivocado, porque compartir tu historia generalmente funciona mejor cuando se la cuenta a un grupo selecto de personas, con frecuencia un grupo de uno, que honrará tu historia. Eso se sentará en un lugar sin juicio. Que tengan compasión y amor en su corazón. Tal vez incluso alguien que ha estado allí antes. Es por eso que el coaching y la terapia son tan efectivos. Es por eso que un amigo cercano o un miembro de la familia puede ser tan importante. Es por eso que hablar con alguien, cualquier persona, ayuda. Lo veo en mis clientes y yo ”. Lo he visto en los innumerables círculos de compartir y curar que he dirigido y en el que me han dirigido: El poder de ser testigo en tu historia. No para intentar arreglarlo, juzgarlo o cambiarlo. Sino para ser escuchado. Para ser sentido.

Para ser entendido. Y lo que sucede a menudo es algo increíblemente, desgarradoramente hermoso: una persona que escucha dirá (o pensará): “Sí, yo también. Estuve allí (o en algún lugar similar). Sé cómo se siente eso ”. Nos recuerda nuestra humanidad. Nos recuerda que no estamos solos, porque esa es la mentira que nos dirá la vergüenza. Que estamos solos. Que estamos por debajo de todos los demás. Pero una vez que compartimos nuestra historia, la mentira sale a relucir y te das cuenta de la verdad: no estás solo.

Eres un ser humano maravillosamente imperfecto y complejo. Y eres digno y merecedor de amor, comenzando con el amor que más importa: el amor que te das a ti mismo. Hola, soy Jodie, una entrenadora de vida, amor y empoderamiento sexual. Trabajo con mujeres y parejas para ayudarlas a crear la vida, el amor y el sexo que siempre quisieron. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1. No estamos prestando suficiente atención a nuestros senos. ¿¡Esperar lo!? Como cultura, obviamente estamos fascinados por ellos, pero estamos pasando por alto su papel más importante en nuestra salud y bienestar como mujeres. Tus senos pueden ser una puerta de entrada a niveles más profundos de conexión, placer sexual y comunión contigo mismo. ¡Pero para llegar allí tendrás que escuchar!

Aquí hay 7 cosas que sus senos podrían estar tratando de decirle. # 1 “¡Has ovulado!” Como mujeres, no estamos bien educadas para comprender nuestros ciclos o nuestros cuerpos. Durante la mayor parte de mi vida, pensé en la ovulación como un proceso misterioso que podía suceder en cualquier momento. Si bien había aprendido que la ovulación ocurre alrededor del día 14 de su ciclo, no me sentía muy segura de ese conocimiento. Crecí creyendo que podía quedar embarazada en cualquier momento, lo que significaba claramente que a menudo había una corriente oculta de paranoia cada vez que tenía relaciones sexuales. Algo con lo que creo que muchas mujeres pueden identificarse. Pero su cuerpo proporciona señales muy específicas sobre lo que sucede en su ciclo cada mes. Incluso cuando has ovulado. Como señala la Dra. Jerilynn Prior, un signo común de ovulación es el dolor en los senos, específicamente en los lados de los senos debajo de la axila, en la segunda mitad de su ciclo. Es causada por la progesterona, la hormona que su cuerpo produce después de la ovulación, y puede ser una de las muchas señales que monitorea para rastrear la fertilidad.

No puede entrenar el día exacto en que ovuló a juzgar solo por el dolor de senos, pero puede ser una confirmación de que sus ovarios están funcionando como deberían. Relacionado: Su ciclo estacional: la guía definitiva para solucionar problemas del período, equilibrar las hormonas, Liberando tu poder femenino # 2 “¡Tócanos!” Los senos juegan un papel importante en el placer sexual de la mujer. Cuando se excitan, los senos de una mujer pueden hincharse hasta un 25% de su tamaño normal y volverse aún más sensibles. Estimularlos libera una avalancha de neuroquímicos como la dopamina y la oxitocina, y también hace que la vagina se hinche y lubrique, preparándola para la penetración y liberando aún más químicos placenteros en su sistema. ¿Pero la mejor parte? Nipplegasms. Sí, son algo real. La investigación científica ahora comienza a comprender por qué. un estudio reciente reveló que la estimulación del pezón activa exactamente la misma región del cerebro que se activa mediante la estimulación de la vagina y el clítoris. Y dado que el orgasmo ocurre en el cerebro, esto revela por qué es posible alcanzar el orgasmo solo con el juego de los senos.

Si alcanzas el orgasmo es irrelevante. A los senos les encanta que los toquen, así que bríndeles el amor y la atención que se merecen. Relacionado: Cómo disfrutar más del sexo: 7 consejos esenciales para mujeres # 3 “Uh-oh… tus hormonas están fuera de balance” ¿Te duelen los senos en las semanas previas a tu período? Es una indicación bastante clara de que sus hormonas están desequilibradas. Si están doloridos en la parte delantera y hacia arriba sobre los pezones, tiende a indicar niveles de estrógeno más altos que los óptimos, lo que puede prevenir la ovulación. Si ambos lados y el frente están sensibles, probablemente hayas ovulado, pero tus niveles de progesterona son bajos y estás sufriendo de dominancia de estrógenos.

Básicamente, sus hormonas no funcionan como deberían. El desequilibrio hormonal, si no se controla, podría causar problemas médicos graves. Los senos doloridos pueden ser su forma de llamar su atención para lograr algo al respecto. Hágase pruebas de hormonas y comience a recuperar el equilibrio de su cuerpo. Relacionado: 10 superalimentos que equilibran las hormonas que solucionarán los problemas de su período # 4 “¡Libertad!” Su sistema linfático actúa como el sistema de desintoxicación de su cuerpo, elimina las toxinas de su cuerpo y mantiene los tejidos limpios y saludables. También juega un papel crucial en su sistema inmunológico, ya que transporta glóbulos blancos por todo el cuerpo. Pero el sistema linfático requiere movimiento físico para funcionar correctamente.

Y dado que la mayoría de los senos pasan sus días con grilletes en sujetadores, el tratamiento con toxinas del tejido mamario a menudo se inhibe. ¿La respuesta? Masaje del pecho. Hay métodos específicos que puede aprender, pero incluso 5 minutos de masaje suave mejorarán drásticamente la salud de sus senos. También es importante ayudar a aliviar todos esos sujetadores intensos con aros y push-up. Tenga en cuenta su linfa y use algo que permita el mayor flujo libre posible. Los sujetadores inalámbricos, los sujetadores deportivos, la parte superior del bikini o incluso las camisolas de apoyo para senos más pequeños pueden ser una excelente opción. Y asegúrese de dormir sin sostén y pasar sin sostén durante el día tan a menudo como pueda. Relacionado: Desbloquee la sabiduría de su ciclo menstrual Fases # 5 “Es tiempo y energía para soltar” En las tradiciones taoísta y tántrica, los senos se ven debido al hecho de que la manifestación física del centro cardíaco, el área del cuerpo más asociada con amor, compasión y conexión. En estas tradiciones, el masaje de los senos se considera una solución poderosa para relacionarse con estas cualidades amorosas y centradas en el corazón. También es una parte esencial del juego sexual aumentar la intimidad entre usted y su pareja. A nivel hormonal, esto tiene sentido.

Estimular sus senos libera oxitocina, el neuroquímico asociado con el amor, el afecto y la unión. Por lo tanto, cuanto más te toques los senos, más amor podrás esperar sentir. Las filosofías taoísta y tántrica llevan esta conexión corazón / seno aún más lejos, lo que sugiere que los bloqueos del centro cardíaco pueden afectar la salud general de los senos y su tamaño, forma y firmeza en general. ¿Cómo cuidar la salud energética de sus senos? Una práctica regular de cultivar el perdón, la compasión y el dejar ir mantendrá despejado el centro de su corazón y comenzará a notar senos mucho más felices y saludables. Relacionado: La guía definitiva para las relaciones conscientes # 6 “Deja el café” ¿Tus senos se ven un poco más pequeños? Las investigaciones han demostrado * que demasiada cafeína puede encoger sus senos.

Si bebe tres o quizás más cafés al día, puede estar afectando el tamaño de su busto. Sin embargo, los senos más pequeños pueden ser la menor de tus preocupaciones; Es probable que tanta cafeína diaria esté causando una variedad de otros problemas médicos. Cuando sus senos buscan más pequeños, es posible que le estén enviando un mensaje para que reduzca los espressos y comience a buscar otras formas de aumentar su energía. número 7 “Ámate a ti mismo de los senos” Hay muchos mensajes dañinos sobre los senos en los medios de comunicación, y nos volvemos a internalizar muchos de ellos. Nos preocupamos por el tamaño, la forma, la firmeza, el color del pezón de nuestros senos y todo lo demás. ¡Tanto juicio! Para muchos de nosotros, estamos tan atrapados en comparar nuestros senos con algún ideal imaginario que terminamos destruyendo nuestra relación con los impresionantes senos que tenemos. Para cambiar esto, comience a notar el método que siente por sus senos. Escribe sobre ellos y pregúntate si realmente les estás dando todo el amor y la atención saludable y positiva que merecen. Luego elige el amor propio radical, usando afirmaciones positivas para mejorar tu autohabla sobre tus senos. Vístelos con ropa que los haga sentir apreciados y deslumbrantes.

Dedique tiempo a masajearlos y a conectarse con ellos. Y si siente que tiene algunos problemas alrededor de sus senos que le gustaría aclarar, comuníquese con nosotros para una videollamada uno a uno. Ayudo a las mujeres a cambiar viejos traumas, creencias limitantes y vergüenza alrededor de sus senos, y lo he visto transformar por completo la forma en que se muestran en el mundo. Si quieres algo de eso, postúlate aquí. Amar tus senos es uno de los pasos más poderosos que puedes tomar para amarte y aceptarte a ti misma debido al hecho de que eres una mujer impresionante. Y escuchar cada uno de los mensajes que te puedan estar enviando es una solución segura para mejorar tu relación con ellos y empezar a vivir como tu yo femenino más potente y radiante. Hola, soy Jodie, una entrenadora de vida, amor y empoderamiento sexual. Trabajo con mujeres y parejas para ayudarlas a crear la vida, el amor y el sexo que siempre quisieron. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1. Las buenas relaciones te animan y fortalecen. Son un lugar de refugio y alimento, conexión profunda y comprensión.

Hacen la vida más fácil, no más difícil. E incluso en los momentos difíciles, las relaciones más sólidas superan los inevitables altibajos con un sentido de propósito y significado. El problema es que muy pocos de nosotros estamos experimentando esto. Simplemente no nos enseñan cómo. En cambio, tropezamos en nuestro camino, tratando de resolverlo a medida que avanzamos. Con mucha angustia, decepción y conflicto en el camino.

Afortunadamente, hay otra forma.